风箱式呼吸法

瑜伽运动法列表：

瑜珈身印运动法 攀脚前弯式 眼镜蛇式 鱼式 弓式 蝗虫式 跪式 孔雀式 肩立式 风箱式 鹤式 猫伸展式

鸡式 海鸟伸展式 骆驼式 青蛙式 鳄鱼式 鸵鸟式 鸭行式 狼伸展式 

功效：

１、使人的心灵沉静，令人愉悦。

　　２、使腹肌、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。

　　３、改善消化系统，增加胃口。

　　４、对治疗哮喘、肺结核和胸膜炎有帮助。

　　５、清除喉部的粘液，有助于清洁鼻窦。

做法：

１、放松自己的身体，舒适的打坐。
２、右手食指和中指指腹放在眉心的中间，大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁，用大拇指盖住右鼻孔，有节奏地做腹式呼吸。快速、有力的扩张和收缩鼻孔，同时让腹部有节奏地连续吸气，呼气，连续做２０次完整的呼吸。
３、用左鼻孔深深呼吸，然后关闭两个鼻孔。悬息（即不呼不吸）的同时，做收颔收束法或会阴收束法，并默默从１——５数数。重复整个过程２次。换左手盖住左鼻孔，用右鼻孔吸气，重复上述过程。
４、如步骤１打坐，两手放在两膝上面，同时用两个鼻孔一齐做２０次快速呼吸，然后深深吸气，做内悬息３－５秒。同时做收颔收束法或会阴收束法。呼气，重复步骤３的动作３次。
５、依仰卧放松功的姿势躺下休息。

提示：

　　风箱式调息对愉悦心灵有极大的益处，因此要在洁净舒适的环境中练习，身体要放松。

　　在练习的过程中，要采取循序渐进的方式，呼吸应当由慢到快，不可急于求成。

　　患有高血压、低血压、心脏病、眩晕、体虚及耳眼疾病者应避免练习风箱式调息，或谨遵医嘱。

　　风箱式调息不可多练，应有节制，以免损伤身体。

　　练习调息时最好空腹练习或在大小便之后练习，这样会更舒适些。