孔雀式运动法

瑜伽运动法列表：

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鸡式 海鸟伸展式 骆驼式 青蛙式 鳄鱼式 鸵鸟式 鸭行式 狼伸展式 

孔雀式运动法
形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

动作分解： 坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心，腰部向右侧弯曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。
孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪。
孔雀开屏式与人们常说的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身体后侧的弧线类似于孔雀开屏的形状。
孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

具体步骤：
（1）两脚分开，两肘屈曲，跪在地上，手掌着地，手指想脚部的方向。
（2）上身向前俯，两手用力，体重由手不支持，两脚徐徐向后方伸直，深深吸气。
（3）吸气后停息，重心移至前方，上身向前倾斜，脚尖离地，只用前臂支持整个体重，脊椎伸直。自面部至脚尖与地面平行，将身体浮上腾空。
（4）一面呼气，静静恢复最初的姿势。
作用：增强消化机能，治便秘，预防糖尿病，扩展胸部。